Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]
[...] ten sam co zawsze. Co jest jeszcze dziwniejsze to, to że gdy boli mnie np prawy i przestaje to sytuacja przechodzi na lewy i zaczyna boleć lewy. A w tym czasie ograniczam trening tylko na dolne partie, biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać [...]
[...] Masa --------------------- TRENING: Na siłownie uczęszczam cztery razy w tygodniu. Przez ten czas trenowałem ogólnorozwojówkę. Teraz mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny trening. Na przyrost mięśni polecacie FBW czy może trening dzielony? DIETA: Do tej pory było low-carb. Natomiast za tydzień idę do dietetyka w celu ustalenia mi jakiejś [...]
[...] mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do szkoły sportowej i grać w dobrym [...]
[...] siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12,10,8 Brzuch : -spięcia brzucha 3s 20,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
Siemka! Chcialbym znac wasze opinnie o cyklu ktory planuje za 3 miesiace ale juz teraz chcialbym poukladac sobie to wszystko i sie zaopatrzec w srodki. Tzn wyglądało by to tak 1-6 metka 1-12 deka 1-8 tesc enan 8-20 cypek 12-18 winstrol 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: 79 -talia: 5. STAŻ NA [...]
[...] g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING [...]
[...] jest od pięciu lat, w rocznicę śmierci płk. Leszka Drewniaka, oficera GROM-u, wielce zasłużonego dla tej Jednostki i polskiego karate. Program 10 lutego 2012 18.00 - 19.30 trening Systemu GROM COMBAT – tematem treningu będzie demonstracja w praktyce technik treningowych sprawiających, że szkolenie w ramach Systemu GROM Combat jest bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mintaj lub jakieś mięso 1.Kolacja 20.00 5kromki szynka 2.Kolacja 21.00 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie [...]
Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]
Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]
[...] 12h zmiany nocki/dniówki (6-18, 18-6) od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h przed snem) trening: FBW za dobierz-trening.pl fbw 8-14 3 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu bieg 30min(5km) 1 raz w tygodniu K1 (dla początkujących ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + płatki owsiane(60g) jakiś owoc orzechy/migdały jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo: 2 kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż brązowy mięso gotowane surówka Potreningowy jaja sadzone ryż brązowy surówka kolacja: biały ser/twaróg + owoc/warzywo Co myślicie o takim [...]
[...] na czczo. Niżej również zdjęcia porównawcze. Byłem pełen nadziei po tym, co nasłuchałem się o HST, ale coś chyba w moim przypadku poszło nie tak. Wydaje mi się, że trening był całkiem w porządku, biorąc pod uwagę, że siłowo chyba trochę się polepszyłem, a po czwartym mikrocyklu jestem dość mocno zmęczony - widzę to chociażby po [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]
[...] ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co [...]
[...] ( 2 ) , to znaczy że zbudowałem te pare kg mięśni + troche tego tłuszczu oczywiście , czy głównie się zalałem fatem ? Dodam że urosłem troche ;P ( + - 0,5 cm ) Dieta : z potreningu ( 160-170 g B dziennie , 200g W , 3000 kcal ) Trening : 3 x w tygodniu ( PN/CZW/PT ) Dodam jeszcze że nie czuję się jakoś super zalany fatem , mięśnie brzucha przy [...]
